| Revue: | Fitness & performance journal |
| Base de datos: | PERIÓDICA |
| Número de sistema: | 000275183 |
| ISSN: | 1519-9088 |
| Autores: | Simao, Roberto1 Fonseca, Tatiana2 Miranda, Fabricio Lemos, Adriana Polito, Marcos3 |
| Instituciones: | 1Universidade Federal do Rio de Janeiro, Rio de Janeiro. Brasil 2Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro. Brasil 3Universidade Estadual de Londrina, Londrina, Parana. Brasil |
| Año: | 2007 |
| Periodo: | Nov-Dic |
| Volumen: | 6 |
| Número: | 6 |
| Paginación: | 362-366 |
| País: | Brasil |
| Idioma: | Portugués |
| Tipo de documento: | Artículo |
| Enfoque: | Descriptivo |
| Resumen en español | Introducción: La acumulación de informaciones sobre volumen de entrenamiento relacionado al número de series promovió una cantidad de estudios que, por veces, suministra resultados contrarios y, posiblemente, cuestionables. El objetivo fue a comparar diferentes números de series en un mismo volumen total, al fi nal de 3 meses de entrenamiento, verifi cando cual metodología empleada fue más efi caz en un test de 1RM. Materiales y Métodos: Participaron efectivamente 23 individuos (28±5 años; 79±10 Kg; 179±10 cm) físicamente activos, practicantes de ejercicios resistidos hay al menos 2 años, con frecuencia mínima de 3 veces semanales. Los tests de 1RM habían sido realizados en 4 días distintos, tanto en situación de pre como post-entrenamiento. Tras el test de 1RM los individuos habían sido divididos en 2 grupos (G1 y G2). La G1 realizó 3X10 repeticiones con 80% de 1RM y la G2, 5X6 repeticiones con 80% de 1RM, de cada ejercicio seleccionado. El entrenamiento comprendió 3 sesiones semanales totalizando 36 sesiones. La verifi cación de la evolución de las cargas para 1RM en las situaciones de pre y post-entrenamiento intra e intergrupos fue realizada a través de la ANOVA de 2 entradas. Resultados: Se verifi có que, al realizar un protocolo de entrenamiento con mismo volumen e intensidad, puesto en ecuación en diferentes números de series y repeticiones, durante 3 meses, en individuos entrenados, no hubo diferencias en los tests de 1RM. Al comparemos la evolución de las cargas de cada grupo por separado, todos presentaron ganados signifi cativos en los ejercicios para miembros inferiores, pero no para miembros superiores. La excepción fue para la G2 en la arrastrada en el pulley. Conclusión: El importante en la ganancia de fuerza parece ser el volumen total de entrenamiento |
| Resumen en inglés | Introduction: The purpose of this study was to compare the effect of the strength training with different number of sets, but in the same total volume after three weeks of training verifi ed which methodology was the most effi cient in 1RM test. Materials and methods: The sample was composed by 23 subjects (28±5 years; 79±10kg; 179±10cm) healthy and trained in strength training for at least two years. The 1RM test was accomplished in four distinct days in pre and post training. The subjects were divided in two groups (G1 and G2). The G1 executed 3 X 10 repetitions with 80% of the 1RM and G2 5 X 6 repetitions with 80% of the 1RM in each selection exercise. The strength training was accomplished in three weekly sessions totalizing 36 sessions. The 1RM evolution in pre and post training intra and inter groups was made by 2-way ANOVA. Results: The results showed that strength training in the same volume and intensity, divided in different number of sets and repetitions during three months in trained individuals, showed no signifi cant difference in 1RM test. In comparison the groups separately, both showed signifi cant gains in all lower members exercises but not to upper members exercises. The exception was the pull down in G2. Conclusion: We conclude that the important in strength training seems to be the total training volume |
| Resumen en portugués | Introdução: O acúmulo de informações sobre volume de treinamento relacionado ao número de séries promoveu uma quantidade de estudos que, por vezes, fornece resultados confl itantes e, possivelmente, questionáveis. O objetivo foi comparar diferentes números de séries em um mesmo volume total, ao fi nal de 3 meses de treinamento, verifi cando qual metodologia empregada foi mais efi caz em um teste de 1RM. Materiais e Métodos: Participaram efetivamente 23 indivíduos (28±5 anos; 79±10kg; 179±10cm), fi sicamente ativos, praticantes de exercícios resistidos há pelo menos 2 anos, com freqüência mínima de 3 vezes semanais. Os testes de 1RM foram realizados em 4 dias distintos, tanto em situação de pré como pós-treinamento. Após o teste de 1RM, os indivíduos foram divididos em 2 grupos, G1 e G2. O G1 realizou 3X10 repetições com 80% de 1RM e o G2, 5X6 repetições com 80% de 1RM, em cada exercício selecionado. O treinamento compreendeu 3 sessões semanais, totalizando 36 sessões. A verifi cação da evolução das cargas para 1RM, nas situações de pré e pós-treinamento intra e intergrupos, foi realizada através da ANOVA de 2 entradas. Resultados: Verifi cou-se que, ao realizar um protocolo de treinamento com mesmo volume e intensidade, equacionado em diferentes números de séries e repetições, durante 3 meses, em indivíduos treinados, não houve diferenças nos testes de 1RM. Ao compararmos a evolução das cargas em cada grupo separadamente, todos apresentaram ganhos signifi cativos nos exercícios para membros inferiores, mas não para membros superiores. A exceção foi para o G2 na puxada no pulley. Conclusão: O importante no ganho de força parece ser o volume total de treinamento |
| Disciplinas: | Medicina |
| Palabras clave: | Fisiología humana, Deportes, recreación y turismo, Fuerza, Ejercicios de resistencia, Volumen, Intensidad, Repeticiones |
| Keyword: | Medicine, Human physiology, Strength, Intensity, Volume, Resistance training, Repetitions |
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